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糖尿病人吃什么好?糖友要学会看颜色挑主食糖尿病饮食

来源:午餐的菜谱   时间: 2018-06-12

  对于糖友来说,吃对主食至关重要。营养师介绍,糖友选主食要认准血糖指数低的原则,牢记并掌握“弃白、喜黑、好黄”,就能把血糖控制在理想的范围内。

  营养师解释说,每种食物都有血糖指数(Glycemic Index,GI),它是指人食用该食物后会引起多大的血糖反应,一般把葡萄糖的GI定为100,通过试验计算出其他食物的GI癫痫病太原哪里看好

  常见的白米饭、白馒头、白面条、白米粥、白面包等的GI通常在80—90之间,是GI很高的食物。它们进入胃肠后消化快,葡萄糖释放快、进入血液后峰值高,也就是血糖升得高,糖友们应尽量少选。

  全麦面包、黑麦面包、小米饭、小米粥、全麦馒头、小麦片、荞麦面馒头、燕麦、大麦等粗粮的GI通常在60—70之间,属于南京看癫痫去哪个医院中等GI食物,糖友可以适当选用。

  普通谷类食物中,GI在55以下的比较少,仅有玉米面粥(50.9)、玉米碴粥(51.8)、黑米粥(42.3)、全麦面条(37.0)等,这些粗粮在胃肠中停留时间长,葡萄糖释放慢、进入血液后的峰值低,简单说就是吃后血糖升得慢,是糖友的理想主食。

  此外,食物的餐后血糖反应还与精神运动性癫痫病吃什么药好烹调或加工方法有关。粗加工、简单烹调、缩短加热时间等有助于降低餐后血糖水平。而在同一种食物原料中,相对颗粒越细小,加热糊化越充分,含水量越多,越容易消化吸收的原料,GI越大,升高血糖越强烈。比如,在粗粮中,大黄米、黏小米等黏性较大的谷物,易糊化,升血糖较快,因此糖友也要少吃。

  同时,食物搭配也北京哪家医院治羊羔疯会影响GI的大小。单独吃粮食时,GI较高,升血糖较为强烈,如果搭配上富含蛋白质和脂肪的其他食物,则升血糖速度明显减慢。如单独吃大米饭的GI为83.2,米饭和鱼一起吃,GI为37;单独吃白馒头GI为88.1,白馒头和芹菜炒鸡蛋一起吃GI为48.6。因此,主食类食物不宜单独食用,应搭配肉类和蔬菜一起食用,以降低进餐后血糖水平。

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