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现代女性身体最需要的8种营养女性保健健康养生

来源:午餐的菜谱   时间: 2018-06-29

  尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的。以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。

  1、叶酸 400微克/日

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

  2、维他命b6 1.5毫克/日

  最佳来源:出现头歪,眼斜,口吐白沫,请问这是怎么了?比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

  3、维他命c 75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、、菜椒

  4、维他命e 23个国际单位,15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

  5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/癫痫疾病能不能治好

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酪、沙丁鱼

  6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、

  7、镁 320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

  8、锌 12毫克/日

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  最佳来源:牛排、猪排、小、豆腐、牡蛎

 

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