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什么食物帮助睡眠_失眠食疗

来源:午餐的菜谱   时间: 2019-05-18

现代社会的快节奏和令人喘不过气的工作压力让许多人晚上都睡不好。

根据美国的调查,95%的美国成年人都曾经历过某种程度的。我国台湾省统计发现,将近80%的人曾经有睡眠困扰。

睡眠,是消除疲劳、恢复精力的主要休息方法。甜睡通宵,翌日浑身是劲;失眠,使人身心疲惫、精神恍惚,有难言之苦。引起失眠的原因很多,如精神紧张、用脑过度、忧虑不安、喜怒无常、环境干扰。某癫痫病国内有哪些医院些不良的生活习惯以及、、等均可导致失眠。治疗失眠,一要心理调节,二可对症服用药物,三是饮食疗法。而饮食疗法是对付失眠的最方便有效的捷径。

晚餐对睡眠的影响最直接。晚餐应该吃得早一点,安排在就寝前两三个小时。晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻睡觉,自然难以入睡。吃了太多纤维性的食物,对胃肠刺激增强,会造成肚子发胀。这种不快感,很容易使人难以成眠。晚餐最好吃,一些比较容易消化、不会抽搐,脸色发紫,这是不是患上了癫痫病?造成胃肠负担的食品。

食物应以清淡为宜。如果吃得太咸,容易干渴,患原发性高血压,烦躁而难以人睡;如果喝了太多的水,会使夜尿增多而影响睡眠。

怎样才能吃出好睡眠,吃什么有助眠作用呢?

第一类,含色胺酸的食物

色胺酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药。它是大山东哪个癫痫病医院较好脑制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉悦,减缓神经活动,引发睡意。

色胺酸借助高糖类、低蛋白质的饮食组合摄人效果好。按先吃糖类、后吃蛋白质的进食顺序,可给你一个安稳的睡眠。

要想一夜好眠,睡眠专家提醒,睡前不妨吃点富含糖类的食物,如蜂蜜、水果等。麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士认为,“这个方法对多数人都有效,它有安眠药的效果,却没有安眠药的不良反应,不乌鲁木齐治癫痫最好的医院会让人上瘾”。

第二类,富含B族维生素的食物

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