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女性饮食有4点一定要知道!生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:午餐的菜谱   时间: 2019-06-06

  现在物质生活水平提高了,吃东西不仅是为了自己的胃,还要对得起自己的嘴。当然,对于众多过着小康日子的MM们来说,东西好吃还是不够的,最重要的是对得起自己的身体,营养要全,热量脂肪要少,最好还有点什么特殊的功效……

  1.不要过多摄入脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂南京看癫痫的医院肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

   2.不要减少维生素摄入

  维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和吃中药治癫痫可以吗神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在、全麦、中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

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  3.不可忽视矿物质的供给

  女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮、豆奶或等。

  4.不要忽视氨基酸的供给

  现代女性中不少人是脑力劳动者,因此治癫痫病好医院营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是氨酸。豆类、等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

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