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立冬后如何养生 饮食起居锻炼情志四不误生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:午餐的菜谱   时间: 2019-06-06

立冬后就意味着秋高气爽的天气已渐渐远去,冬季正在悄悄地来临。立冬后的养生很重要,这会让你健康、温暖的度过寒冷的冬季,那么立冬后如何养生?饮食、起居、锻炼、情志四方面都不能误。

1、饮食:以滋阴润燥为主

俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。

中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。

水为阴气之源。因此,冬季宜哪家医院治疗癫痫最专业多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、、、、银耳、枸杞、、等养阴的食物煲汤或炖煮。

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2、起居:早睡晚起晨练推迟

在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻宝鸡市治疗癫痫病好的专科医院是哪家炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

3、锻炼:晒着太阳去运动

冬季的日出之前,天气是非常寒冷的,此时外出锻炼,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳)也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。所以,冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。

做做立冬导引功,每日清晨取盘坐式,两手按膝。吸气时,头颈向右后侧扭转,目视右后侧,右手顺势挽左肘向上以助势;稍停后呼气,同时头颈回转,右手回落右膝。再吸气时,头颈向左后侧扭转,目视左后侧,左手顺势挽右肘向上。左右交替各3~5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2~3次。可防治虚劳邪毒、腰痛黑龙江哪家医院癫痫病治疗专业不可俯仰、咽干、面部脱色无泽、胸胁胀满、呕吐、寒滞头痛、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、眩晕、听力减退等。

4、情志:恬淡安静畅快心情

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

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山药等食物。而阴虚的人进补就需要补阴,可以多吃银耳、梨等食物。那么,阳虚的人进补就需要补阳了,可以多吃一些羊肉、等食物。

2、注意多喝水

多喝水是一个非常好的生活习惯,尤其是在冬季,在这个干燥的季节中,多喝水尤为重要。我们虽然在冬天出汗比较少,但是每天通过我们的皮肤毛孔也会蒸发掉大量的水分,因此,为了保证我们正常的身体机能,为了保护我们的身体,我们应该注意多喝水。

以上就是为大家介绍的立冬后的饮食、起居、锻炼和情志四个方面的养生方法,相信大家在立冬后结合这四个方面好好去调养,一定会度过一个健康温暖的冬季的。

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