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超级身体的秘诀 世界健身小姐的食谱_饮食

来源:午餐的菜谱   时间: 2019-10-30

  世界小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙,但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体,怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理。
这里给大家介绍几种瘦身食谱。

  食谱一

  早餐:牛奶:半斤(脱脂)

  (2-4)片全麦面包

  果汁一杯

  午餐:米饭(小米)1景德镇儿童癫痫医院哪家好00克

  精瘦肉100克(水煮或清熟拌)

  西红柿1个,胡萝卜1个(各50克)

  晚餐:饭前一小时一个苹果

  黑麦面包(2-4片)

  鸡胸(肉):100克(熟的)

  混合蔬菜:如(西兰花,青豆芽)

  等200克

  食谱二

  早餐:玉米饼100克

  脱脂河南都有哪些有名的癫痫病医院酸奶酪一小盒

  梨一个(100克)

  午餐:全麦面包(4-5片)

  清蒸鱼一条(200克)

  蔬菜沙拉200克

  一杯橙汁

  晚餐:饭前一小时一个猕猴桃

  混合米饭100克

  精瘦羔羊肉100克(清涮)

  拌(豆芽和绿叶菜)500克

  食谱三

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  早餐:(2-4个)鸡蛋清

  黑麦面包100克

  果汁一杯

  午餐:玉米松饼100克

  鱼200克

  拌绿色蔬菜500克

  晚餐:饭前一个橙子

  黑米饭100克

  去皮鸡腿100克

  西红柿50克,胡萝卜50克

  特别提示:

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  三种食谱交替进行,采购不到的可根据实际情况用同类食品替换。

  上下午最好是两个品种的水果。

  工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

  每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。

  烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。

  少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。�

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