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午间运动一小时 健身效果更显著_饮食

来源:午餐的菜谱   时间: 2019-10-30

  利用午休的一段时间,去就近的房跑步、跳操、做瑜伽。有人说运动之后感觉精神焕发,有人则担心会影响,还有的人认为会影响下午的工作。

  专家提醒,午间健身一定要视个人身体素质、健康状况和健身的目的而定,科学地选择运动项目,并要注意运动强度不医院癫闲科电话要太大,以免影响下午的工作。

  一般午休有2个小时左右,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,又比较年轻、心肺功能又好,可以选择有氧运动,如跑步、跳操、搏击操等,以微微气喘、身体感觉比比较权威的癫痫病医院较舒适为宜。

  在健身运动的同时,再配合合理的,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃块面包,有的泡一包方便面,尤其是想减肥的人只吃黄瓜、西红柿,恐怕吃多了反而会影响锻炼效果。

  到底该怎么吃?考虑到健老年癫痫怎么治疗?身锻炼本来就消耗了能量,下午的工作还需要充足的能量支持,进食太少,比如只吃黄瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影响工作效率。只喝酸奶吃面包,营养搭配不全面。

  营养师建议,对习惯于午间健身的人来说,合理的午餐应该是自备些水山西癫痫病治疗哪家好果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上一杯酸奶,补充蛋白质,作为身体必不可少的热量来源,还要吃上两片面包或粗粮饼干,有条件的加个煮鸡蛋,营养会更全面。但应注意,健身后七成饱为宜,并在健身结束后半小时进食。

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