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蛋白粉怎么吃

来源:午餐的菜谱   时间: 2019-11-15

时下不少人会补蛋白粉,补得好了对身体有利,补得不对反而害了自己。究竟怎么补才是恰当的呢?下面小编即将为您介绍:蛋白粉怎么吃,常见的服用方法。

  时下不少人会补蛋白粉,补得好了对身体有利,补得不对反而害了自己。究竟怎么补才是恰当的呢?下面小编即将为您介绍:蛋白粉怎么吃,常见的服用方法。

  普通人士服用方法:<黑龙江好的癫痫医院/strong>

  1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

  2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质。

  人群服用方法:

武汉癫痫病医院>  1、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

  运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

  2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。

  睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的开普兰吃多久可以停药高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

  减肥人群服用方法:

  1、运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。

  大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人河南治疗癫痫好医院追悔莫及。

  2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。

  减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

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