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抢救轮班族睡眠大作战 - 家庭医生在线失眠频道

来源:午餐的菜谱   时间: 2021-01-14

  值班日夜颠倒

  33岁的韩先生,当了9年的轮班族,都是从事网络、电信工作,多年来,很少把觉睡好,也因为工作时间与别人不同,人际关系愈来愈狭隘。他受约访问时说,在城市十余年,第一次到这里,“我看到阳光就觉得该睡觉,不会想出来走走。”

  “过去在网络公司只有5个人轮班,常是2天白班、2天小夜,再紧跟着2天大夜。”一周轮完3种班别,让韩先生苦不堪言。该睡时睡不着,工作时又精神不济,“我的睡眠都是片段式,睡4小时醒来,过了2、3个小时再继续;或者连续48小时不睡,休假时再睡一整天。”

  轮班4年后,韩先生担心影响健康,为了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或听音乐、做柔软操,但效果有限。他说吃退黑激素时,头一个月效果很好,但久了就没效了,后来也开始尝试喝酒,结果一周内就从红酒喝到伏特加,从每天一杯到一瓶,成效有限。他几乎无技可施,但为糊口又不敢辞职。

  转业身心恢复

  直到去年韩先生跟精神科医生谈过后,他决定转行。他说:“虽然同样是轮班制,但现在是月班制,整个月都是同一个班别,睡眠状况大幅度改善,也不用担心明天要换班,可安癫痫有哪些好的治疗方法心睡觉。”这家颇具规模的电信公司,客服中心有间休息室,里头有床铺及淋浴间,只要夜班同事撑不住,就可小睡一下。

  但韩先生的前同事,就没他这么警觉,轮班4年下来,长期及工作压力,该名同事负面情绪愈来愈严重,又不懂就医,最近终因忧郁症住院治疗。

  外国研究显示,约有四分之一的轮班族患有严重的及困扰,临床上轮班族若原本就有失眠,那么睡眠障碍恐怕高达五成,他们常是该睡不睡,不该睡又想睡,长期下来,使人不安、易怒,有负面情绪,最终形成忧郁症。

  铸下灾难

  大脑长期处在混乱状况下,也会降低注意力及认知功能。外国的研究也证实,轮班族会造成疲劳驾驶,肇事率高达五成。根据一项调查发现,这群新贵轮班族,睡眠品质差,车祸发生率也高。

  这是全球化所付出的代价,但轮值的排班方式可作调整,每个班别周期至少得7到10天,换班前得足够休息,最好轮班工作3、4年后,考虑换到正常工作班别,让身体得到足够休息。

  精神健康基金会指出,著名的切尔诺贝利核电厂爆炸及三哩岛核电厂事故,都因轮班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大灾难。欧美、日本湖南治癫痫病比较好的医院也已注意到轮班可能产生的问题。

  大脑混乱记

  睡眠时,人体脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息,刺激清醒的神经传导物质会不断活跃,久而久之,会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。

  此外,睡眠不足时,发生机率是常人2倍、缺血性是3倍、是4倍及忧郁症高危。当时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。

  抢救轮班族睡眠大作战
  
  改善排班
  
  1、每个班至少持续7至10天,先上白班,再来是小夜,最后上大夜班。

  2、班别调整前,须足够休息,至少2天,且最好安排在周末,利人际关系。

  3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

  4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

  5、若公司排班制度难以改善,考虑换工作。

  睡眠要领

  1、避免噪音干扰,也需注意遮光,避免光线的促醒作用。

  白银癫痫病专治医院2、视个人状况安排分段式的睡眠。

  3、可依医生指定,配合药物治疗或光照疗法。

  4、工作后半段,勿喝提神或刺激性饮料,有助下班后睡眠。

  5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

  6、躺在床上还睡不着,先起身活动,想睡再睡。

  7、若尝试各种方式仍不得要领,迅速就医。

  饮食导正

  1、半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

  2、睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。

  摆脱睡眠障碍

  眠障碍最多的就是失眠,只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出,失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、等),近来发现它还可能是种疾病,不容忽视。
  
  另外,打鼾及中止症也会让你睡不好,甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多,已不是一颗安眠药可以解决的事,临床中,近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。

(责任编辑:黄捷慧 )

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