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新妈咪必看!产后瘦身“三步曲” - 家庭医生在线减肥频道

来源:午餐的菜谱   时间: 2021-01-15

  

  第一步:树立正确观念

  减肥专家指出,产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完小孩,身体还未完全恢复到孕前的水平,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后节食减肥,不仅会导致新妈妈身体恢复变慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会通过乳汁排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量减肥药。

  第二步:合理调整饮食

  后天性癫痫怎么治减肥专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于减肥瘦身的顺利进行,起着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  另外,新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的营养也能很快地被身体消化吸收。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

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  第三步:适当有运动

<北京好的癫痫病医院p>  减肥专家表示,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而较多、血压低以及的新妈妈,第三天下床走动较佳。此外,产后运动应坚持以下三个原则:

  一是避免剧烈运动。为了快速减肥瘦身,许多新妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前的热身运动与事后的恢复运动都必不可少。

  二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减肥瘦身,并能有效防止减肥成功后出现反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要25至30分钟以上。

  三是切忌急功近利心态和懒癫痫病药物治疗有副作用吗惰好逸心态的交替。产后瘦身的信念一旦树立,就不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。

 

(责任编辑:刘晓 )

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