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预防便秘饮食要注意

来源:午餐的菜谱   时间: 2021-10-17

  l、每天摄取2030克食物纤维

  不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。

  少白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米,以及、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此西安癫痫正规医院外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、、四季豆、、豌豆、薯类和裙带菜等。

  、豆腐是的,但豆腐渣也不是糟粕。凡大豆里含有的营养成分,如、、、异黄酮等

  2、清早

  早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠郑州什么医院看癫痫比较好吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝、等口感好的、含水量大的饮料。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。

  多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水

  3、吃

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  实验证明,苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维,这种物质有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内,以及果肉和皮相连的部分。因此时,不妨吃不削皮的苹果。 

  4、多喝

  制酸奶时使晚上睡觉为什么会抽搐用的乳酸菌,能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还有和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。

  酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久,所以应每天都应喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料,此类食品促进排泄的效果更好。

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