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3招教你瘦小腹 狠狠甩开小肚子

来源:午餐的菜谱   时间: 2021-11-08

看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小腹,而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。你是否也想穿上美美的紧身衣服呢?今天小编告诉你,只要3招就可以轻松甩掉腰腹赘肉哦。你准备好一起来甩肉了吗?

想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?

1.你嗜肉如命,不爱吃蔬菜水果。

2.你不爱喝水,只喝咖啡可乐。

3.你吃饱就坐下或躺下。

4.你运动量不足,每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。

5.你熬夜成性,不到半夜两三点不睡觉。

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一定有不少MM的答案是yesyes,甚至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你对症下药,绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。

瘦小腹第一招:改变饮食

爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或羊癫疯什么不能吃豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。

瘦小腹第二招:瘦腹运动

腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美湖北癫痫医院专科剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。

小编推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的脂肪变得紧致哦。

俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

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瘦小腹第三招:收腹按摩

如果你体内堆积了太多的毒素,肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法,MM们赶快来自摸吧!

坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。

然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

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